[...] wiejski. mam do zjedzenia na dzień pare rzeczy i jem to na co mam ochote bez przechyania się, odpowiednich odstępach czasowych, w każdym posiłku coś z białkiem, na noc i białko a po treningu zawsze 50gr białka i pół kostki twarogu. Na lepiej rozplanowaną diete nie pozwala mi tak praca bo raz pracuje od 17.00 do 02.00 i później mam start na [...]
B. wazny jest odpowiedni posilek potreningowy zjedozny o odpieednim zcasie czyli do 30min po zakonczonym treningu! Po trenignu Weglowodany zlozone+bialko.(bez warzyw i tluszczu! ) Czyli do 30min po treningu- np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron z maki drum+chuda ryba jak np. mintaj/panga czy tunczyk
[...] o kontuzję. A może ktoś z Was doradzi jak odpowiednio ugryźć ten temat. Może zamiast białka stosować BCAA przed treningiem i po treningu? Czytałem wiele i wszędzie piszą inaczej (bcaa przed i po, bcaa przed białko po) Wszystko starałem się czytać ukierunkowane pod bieganie. Nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej pod sylwetkę. Pozdrawiam.
białko bierzesz wg zapotrzebowania.. mozesz brac do sniadania, mozesz pic po treningu, mozesz też pić na noc, to jest uzupelnienie po prostu makroskladników (w tym wypadku białka) Czy Ty proponujesz początkującemu suplementy? Jeżeli Ty chcesz to sobie bierz. Nie potrzeba żadnych suplementów na tym etapie :) %-) w którym momencie mu zaproponowałem [...]
kup pojedyncza forme kretki (mono/jablczan/magnezowy chelat) i bierz: DT: rano lub po treningu porcja kreatyny (4 - 5g), przed treningiem porcja XP DNT: rano porcja XP lub kreatyny. starczy. dawkowanie zawyazone wygladaloby nastepujaco: DT: rano pol porcji XP, przed trenigiem porcja XP, potreningu 3 - 4g kreatyny DNT: ranoporcja XP, po kilku [...]
[...] dobre... a jeżeli nie daj inny produkt potreningowy.. Jem ryby, jem różne mięsa po prostu w tym dzienniku wypisałem przykładowo ,że jest to pierś..Ok czyli po treningu białko jeszcze..może to być właśnie jakaś rybka? A i może ktoś się wypowie coś do tego wzoru z którego liczę albo sam policzy mi z jakiegoś pewnego.. 183cm wzrost 86kg waga [...]
Monohydrat kreatyny. Nie ma potrzeby wrzucac niczego wiecej, skoro chcesz ekonomiczna wersje. Po treningu siłowym zarzuc BCAA z weglami, jesli jest zapotrzebowanie na bialko w diecie, mozesz takze dorzucic porcje WPC. Pozniej normalny posilek. W dni z mma BCAA mozesz zarzucic przed, po, czy nawet w trakcie. Nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia. [...]
[...] bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, do tego przedt. napalm/noxpump/stimul8/ na zmiane przez okolo 2 miesiace, do tego białko serwatkowe econo, i spalacz, revex. Chciałbym wziac teraz jakas przedtreningowke ale bez kredki, i do tego jakies mocne bcca mysle o PURE BCCA i przedtreningowce WHITE [...]
No wlasnie mono niebede bral bo nabiore wody.To radzisz mi zebym cf bral po treningu i na noc a nie z rana moze i dobre wyjsc bo wtedy uplynie te 8 godzin.Dieta hmm diaty specjalnej niemam staram sie jesc malo weglowodanow a duzo bialka: -sniadanie chleb razowy z serkiem topionym lub bialym -II posilek bialko 80% -trening -III posilek bialko [...]
Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]
Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]
tak jak kolega faftag napisał posiłek przedtreningowy z 1,5 godziny przed shockiem a celpumpa brał bym tez po treningu odrazu a białko/gainer 30-40 min po spozyci cellpumpa razem z posiłkiem i mysle ze by było optymalnie chyba ze chcesz to mozesz dawkować cellpumpa w dni treningowe rano i po treningu ale to juz zalezy od ciebie powodzonka w [...]
[...] 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw.
w kazdy dzień bierz tyle samo! ponieważ chcesz jak najbardziej beztłuszczowe zestawienie - zrezygnuj z mleka i pij gainera i białko z wodą - unikniesz przynajmniej dziennie ok.30 g laktozy z 1l w mleku.. gainera bierz 3 razy dziennie - na 2 sniadanie 50g, po powrocie z pracy/szkoly z białkiem (50g+15g białka) i po treningu/ew.o podobnej godzinie [...]
Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]
Micku nie przesadz z iloscia treningow . 7x w tygodniu to duzo, gdzie czas na odpoczynek? IMO Judo 3 razy w tygodniu + silka 2 razy i juz jest wystarczajaco ciezko. Postaraj sie ulozyc sobie diete, jesli nie masz problemow z latwym lapaniem tkanki tluszczowej, to z bilansem kalorycznym na maly plus, np +300/350kcal. Dieta dla sportowcow [...]
SZUKALA MOZE JA DAM SWOJE 5 GROSZY!JESLI BEDZIESZ BRAŁ WEGLE TYLKO PO TRENINGU A PO ZATYM SAME BIAŁKO TO NIEZBUDUJESZ DUZEJ MASY I SIŁY A TO JEST W PYTANIU!TAKI SPOSÓB JEST DOBRY NA OKRES STARTOWY CZYLI NA RTOBIENIE RZEZBE!JA POLECAŁBYM ALBO TOP MASA 3 RAZY DZIENNIE BO MA DOBRE PROPORCJE ALBO KUPIC GAINERA 80% WEGLÓW I BIAŁKO I MIESZAC 50 NA [...]
